Gezondheidscan

Lachen helpt u af te vallen

Eens flink lachen werkt als een prima dieet! Dit is de conclusie van Amerikaanse wetenschappers, na een studie gebaseerd op 45 volwassenen. De onderzoekers constateerden dat flink lachen gedurende 10-15 minuten per dag leidt tot verhoging van het energieverbruik met 10 tot 40 calorie�n per dag. Omgerekend een gewichtsverlies van een halve tot 2 kg per jaar.

Maar uiteraard is het veel belangrijker om het lichaamsgewicht te beheersen en daarmee een verbetering van de gezondheid te bereiken. Een groep van Deense wetenschappers verwijst daarbij naar de epidemie van zwaarlijvigheid, die veel zorgen baart. Dit in weerwil van de inspanningen ter vermindering van het aantal levensmiddelen met een hoog vetpercentage.

Een verklaring hiervan is de verminderde lichamelijke activiteit, de toegenomen consumptie van drankjes met suiker en grotere maaltijd porties die leiden tot een voortdurende stijging van de zwaarlijvigheid in de wereld.

De studie van de Deense wetenschappers toonde aan dat een vermindering met 10% van de inname van vet voedsel, leidde tot een gewichtsverlies van 3.4 kg bij mensen met overgewicht en 5.6 kg bij zwaarlijvige (obese) mensen. Dit werd bereikt door de proefpersonen in plaats van vet voedsel, voedsel met veel vezels en een hoog molecuulgewicht aan koolhydraten en eiwitten te laten eten.

Wetenschappers hebben ook lange termijn proeven gedaan waarbij de vetconsumptie van de deelnemers gelijk was aan 25-30% van het totale aantal calorie�n dat ze consumeerden. Deze inspanning werd gecombineerd met een speciaal programma voor de verhoging van de lichamelijke activiteit, wat leidde tot een 2-5 kg gewichtsverlies.

De mensen met overgewicht en de (obese) zwaarlijvige personen, die deelnamen aan de studie, behielden het bereikte lichaamsgewicht gedurende 4-5 jaar. Bovendien, was er een algemeen gunstig effect op hun gezondheid. Er werd vastgesteld dat, naast een goede lichamelijke conditie, zij het risico op cardiovasculaire incidenten verkleind hadden en een 58% vermindering bereikten op de kans van het krijgen van diabetes.

De belangrijkste factor met betrekking tot het behouden van het lichaamsgewicht na gewichtsverlies door middel van di�ten, blijkt het volhouden van zeer frequente fysieke activiteit te zijn.

Nederlandse wetenschappers hebben geprobeerd om de optimale duur en frequentie van fysieke activiteit te bepalen om de positieve effecten van een dieet vast te houden. Het algemene principe is dat de vermindering van de consumptie van calorie�n essenti�el is bij de preventie van obesitas, het verliezen van extra kilo's en het behouden van het juiste lichaamsgewicht.

Na een onderzoek bij obese personen, ontdekten ze dat 60-90 minuten matige fysieke activiteit per dag nodig is om te voorkomen dat de eerder verloren kilo's er weer aankomen. Mensen met overgewicht moeten 45-60 minuten matige fysieke activiteit per dag verrichten, om te voorkomen dat zij aan obesitas gaan lijden.