Gezondheidscan

Stoppen met roken

Het is nooit te laat om te stoppen en er is nooit een gemakkelijke tijd om het te doen. Dus stop nu, leg neer die sigaret, het is zo makkelijk om te roken terwijl je achter de pc zit. Om te stoppen, moet je breken met je verslaving aan nicotine en de gewoonte van roken - die je ook plezier verschaft.

Ik denk dat sommige mensen verslaafd zijn aan alles dat samengaat met het roken; de lucifers of de aansteker, de handelingen eromheen of het orale plezier ervan, geen wonder dat het zo lastig is te stoppen! Onze gewoontes gaan samen met het gebruik van tabak, zoals het opsteken van een sigaret als je uit je werk of school komt, als je de hond uitlaat, na het eten, in de ochtend of wat je eigen persoonlijke rookgewoontes ook zijn.

Manieren om het stoppen makkelijker te maken - (Het is niet eenvoudig voor de meeste mensen)

Kies een datum om te stoppen, als je vandaag niet kunt stoppen. Kies een datum over twee tot vier weken zodat je de tijd hebt om je voor te bereiden. Indien mogelijk, kies dan voor een tijd die geen extra stress op school, werk of thuis oplevert. Natuurlijk is ons leven erg onvoorspelbaar zodat je soms niet kunt wachten tot er geen stress in je leven is.

Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen. Houd deze lijst bij de hand zodat je kunt kijken wanneer je een onbedwingbare trek in nicotine krijgt. Maak ook een lijstje met redenen waarom je roken lekker vindt.

Houd bij waar, wanneer en waarom je rookt. Maak een week vantevoren aantekeningen om zo te weten wanneer en waarom je zult snakken naar een sigaret. Maak plannen wat je zult gaan doen in plaats van roken. Je kunt ook bedenken wat je zult zeggen tegen mensen die druk op je uitoefenen om te blijven roken.

Gooi of geef al je tabak en sigaretten weg. Maak je kamer schoon als je er gerookt hebt. Gooi of geef je asbakken en aanstekers weg.

Vertel je vrienden dat je gaat stoppen met roken. Vraag hen om geen druk uit te oefenen om te blijven roken. Vind andere dingen om met hen te doen, naast roken. Als je het nodig vind om een tijdje niet om te gaan met mensen die roken, doe dat voor een tijdje. Maar laat je vrienden wel weten waarom je ze een tijdje uit de weg gaat. Je doet dit voor jezelf, niet voor hen.

Als je stopdatum bereikt is, STOP. Geef jezelf kleine beloningen voor elke rookvrije dag, week of maand. Koop nieuwe kleding, koop nieuwe kauwgom, vraag een vriend om naar de film te gaan.

Redenen om niet te roken (Je kent ze.)

• Risico op krijgen van longkanker! - Longkanker doodt meer vrouwen dan borstkanker elk jaar in de VS
• GELD! Het is duur (meer dan € 1.680,- per jaar voor een pakje per dag)
• Slechte adem - anderen ruiken het
• Aanslag op tanden en vingers
• Hoesten / keelpijn
• Ademhalingsproblemen
• Vermoeidheid
• Rimpels (op vroegere leeftijd dan mensen die niet roken)
• Ruzie met familie en vrienden die willen dat je stopt met roken.
• Risico op hart- en vaatziekten
• Risico op tandvleesontstekingen
• Het stinkt; het laat al je kleding, haar, huid, auto en ga maar door...stinken
• Schroeiplekken op je kleding of in het huis, auto, overal waar mogelijk
• Mee laten roken van de mensen om je heen (met name kinderen)
• Niet-rokers kussen niet graag rokers. Er is niets sexy aan roken.

Wat zit er in tabak?

Er zijn meer dan 4000 chemische stoffen gevonden in sigaretten (250 zijn vergif, 50 veroorzaken kanker) Sommige chemische stoffen gevonden in tabak zijn: Ammoniak (te vinden in wc-pot reiniger); Arseen (bestanddeel van rattengif); polonium-210 (nucleair afval); Koolmonoxide (auto uitlaat); Aceton (gebruikt in nagellak remover). Nicotine blijft in het lichaam voor 8 tot 12 uur na eenmalig gebruik van tabak.

Meest gehoorde vragen bij stoppen:

Zal ik in gewicht toenemen wanneer ik stop?

Waarschijnlijk. Sommige mensen komen een paar kilo aan. Andere mensen vallen af. De belangrijkste reden dat sommigen dikker worden is omdat zij meer eten als vervanger voor het roken. Je kunt voorkomen dat je dikker wordt door goed in de gaten te houden hoeveel je eet en door voldoende te bewegen. Een andere reden dat mensen in gewicht toenemen, is omdat roken je stofwisseling verhoogt.

Hoe zal ik me voelen wanneer ik stop?

Vreselijk in het begin. Je zult je prikkelbaar voelen, sneller boos of overstuur raken, moeite hebben met concentreren en je hongeriger voelen dan gebruikelijk. Je hebt misschien hoofdpijn en hoest meer (terwijl je longen bezig zijn met hun reiniging). Al deze symptomen zijn onttrekkingsverschijnselen van nicotine. Houd er rekening mee dat de ergste symptomen in een paar dagen verdwijnen. Je kunt echter nog steeds onbedwingbare trek in tabak hebben. Die onbedwingbare trek heeft minder te maken met nicotine verslaving en meer te maken met de gewoonte van het roken.

Hoe zit het met nicotine-kauwgum of pleisters?

Deze producten kunnen je helpen als je het gevoel hebt dat het je alleen niet lukt of als je ernstige ontwenningsverschijnselen hebt. Gebruik geen nicotinevervangers zonder eerst te overleggen met je huisarts. Deze producten zijn niet ontworpen voor tieners en kunnen je ziek maken bij verkeerd gebruik. Mogelijk moet je speciale instructies volgen. Maar vergeet vooral niet dat je op deze manier nog steeds nicotine binnen krijgt.

Roken en zwangerschap

Dringt sigarettenrook door tot de ongeboren baby? Antwoord: Ja. Wanneer de moeder rookt, rookt de baby ook. Rokers krijgen gifstoffen zoals nicotine en koolmonoxide (hetzelfde gas dat afkomstig is uit de uitlaatpijp van een auto). Deze gifstoffen belanden in de placenta en onthouden de ongeboren baby de voeding en zuurstof die het nodig heeft om te groeien.

Wat als ik kan niet stoppen?

Je kunt stoppen. De meeste mensen hebben vaker geprobeerd te stoppen voordat ze slaagden. Dus geef niet op, stoppen lukt meestal niet met de eerste poging. Ga zeker niet een heel pakje roken uit frustatie van het mislukken. Neem wat tijd om na te denken over wat er gebeurd is. Zoek uit hoe je kunt omgaan met die situatie de volgende keer. Probeer het daarna opnieuw. Je kunt het!

Laat niet nog een jaar in rook opgaan

Ben jij één van die rokers die willen stoppen?

Probeer dit advies ...

1. Probeer niet te minderen.
Zelfs het roken van een paar sigaretten per dag kan je gezondheid schaden. Als je probeert minder te roken, in plaats van te stoppen, zit je voor je het weet weer op je oude aantal sigaretten per dag.

Roken van laag teergehalte, nicotine arme sigaretten is ook geen oplossing. Omdat nicotine zo verslavend is, zul je waarschijnlijk alleen maar meer van deze sigaretten gaan roken. De enige veilige keuze is volledig te stoppen.

2. Schrijf op waarom je wilt stoppen. Wil je:

• het gevoel krijgen in controle over je leven te zijn?
• een betere gezondheid?
• een goed voorbeeld zijn voor je kinderen?
• je kinderen beschermen tegen meeroken?

Echt te willen stoppen met roken is de belangrijkste motivatie om succesvol te zijn met stoppen. Rokers die een hartaanval hebben overleefd zijn meestal zeer gemotiveerd om te stoppen. Zoek een reden om te stoppen voordat je geen keuze meer hebt.

3. Weet, dat het inspanning kost om te stoppen met roken.

Nicotine is verslavend. De helft van de kans op slagen, ligt in de wetenschap dat je weet waarom je moet stoppen. Deze kennis helpt je om beter om te kunnen gaan met de ontwenningsverschijnselen die kunnen optreden, zoals slechte buien en de behoefte om te willen roken. Er zijn veel manieren om te stoppen, met inbegrip van het gebruik van nicotine vervangende producten (kauwgum en pleisters), maar er is geen eenvoudige manier. Bijna alle rokers hebben last van ontwenningsverschijnselen wanneer ze proberen te stoppen. Geef jezelf een maand om over deze gevoelens heen te komen.

4. De helft van alle volwassen rokers zijn gestopt, dus jij kan het ook.

Dat is het goede nieuws. Er zijn miljoenen mensen vandaag de dag die hebben geleerd te leven zonder een sigaret. Om gezond te blijven, is stoppen met roken de beste stap die je kunt zetten.

5. Zoek of vraag hulp als je het nodig hebt.

Veel hulpgroepen bieden schriftelijk materiaal, programma's en advies aan rokers om definitief te stoppen. Je huisarts of tandarts is ook een goede bron van hulp en ondersteuning. Je hoeft het niet alleen te doen!